股関節のストレッチをやることで様々なメリットがあります。
- 痩せやすい体質作り
- 血行不良の改善
- お腹をスッキリさせる
他にもいくつかの効果を得ることができます。
実際に効果的な股関節ストレッチのやり方を試してみたので参考に自宅でやってみることをおすすめします。
股関節ストレッチのやり方
股関節ストレッチのやり方① あぐら風足裏合わせ


- 足の裏側を合わせて両手でもち、体に引き寄せる。
- 背筋をしっかりと伸ばす。
- 視線は正面に向ける。
- 20秒間静止!!
股関節ストレッチのやり方② 足裏合わせ×両肘床


- 基本姿勢は①と一緒
- 上体を前に倒す。
- 少し足を前に出して両肘を床につける。
- それぞれの両肘を掴む。
- 20秒静止。
股関節ストレッチのやり方③ 足裏合わせ×両肘ふくらはぎ押し


- 基本は①と一緒。
- ふくらはぎの上に両肘をおく。
- 肘を押し下げる。
- 20秒静止。
股関節ストレッチのやり方④ 足裏合わせて両膝上下運動


- ①の基本姿勢でスタート。
- 背筋をしっかりと伸ばす。
- 視線は正面に向ける。
- 肩の力は抜く。
- 反動をつけて膝を上下に動かす。
- 20回上下運動
股関節ストレッチのやり方⑤ 立膝開脚


- 膝立ちをする。
- 前足と反対側の膝を開く。
- 前足は膝が90度に曲がる。
- 視線は正面に向ける。
- 前足の膝の上に両手をのせる。
- 20秒静止。
- 左右逆も行う。
以上が股関節ストレッチの基礎です。
股関節ストレッチの効果!何に効くのか?

- 骨盤の歪みを整える
- 血行不良改善
- 下腹部スッキリ
- 姿勢がよくなる
- 冷え性改善
- 腰痛の予防・改善
これだけのことに効くと言われています。それぞれみていきましょう!!
股関節ストレッチの効果① 骨盤の歪みを整える
骨盤の歪みが整うメリット
- 尿もれ・残尿対策
- 筋肉がつきやすくなる
- メタボ予防と改善
- 男の自信の回復(ボッキしやすくなる)
股関節のストレッチによる骨盤の歪みが整う恩恵は素晴らしいです。
股関節ストレッチの効果② 血行不良の改善
血行がよくなるメリット
- アンチエイジング
- 体が健康になる
血行促進されることによって肌が生き生きとしてハリが出ます。カサカサ乾燥した肌もつるつになります。
血液が流れることによって、股関節周りの内臓が元気になるために健康な体になります。
股関節ストレッチの効果③ 下腹部スッキリ
→臓器の位置がずれてしまうと、ぽっこりお腹や肥満にもつながってしまうのです。
- 便秘やガスのデトックス効果
- 臓器の位置が整う
基本的に歪みが出るとその部分に脂肪がつきやすくなります。正しい位置に戻すことで無駄のないボディラインを作ることができます。
股関節ストレッチの効果④ 姿勢が良くなる
姿勢がよくなる理由
先ほども出たように骨盤の歪みが整うことにより姿勢が楽に美しい姿勢を保てるようになります。
姿勢が良くなるメリット
- 猫背の改善(若く見える)
- 肩こり・腰痛の改善
- 疲れにくくなる
股関節ストレッチの効果⑤ 冷え性やむくみの緩和
冷え性・むくみが緩和される理由
骨盤が整うことによって、血液・リンパ液の流れがよくなります。そうすると体が暖かくなり、冷え性・むくみが緩和されます。
冷え性・むくみが緩和されるメリット
冷え性だと代謝が下がって脂肪が燃焼しない。
燃焼系の痩せやすい体質になる。
むくみを放っておくと硬くなり、取れにくくなる。(デブになる)
股関節ストレッチの効果⑥ 腰痛の予防、改善
腰痛が改善される理由
骨盤が整って姿勢がよくなるため。
股関節のストレッチをすることで腰回りも伸びを感じ、効果がでる。
股関節ストレッチのまとめ(やり方と効果)
今回の記事で股関節のストレッチがいかに大切かを実感しました。
私事ですが、とにかく硬くてまずい状況です。
ただ、ストレッチは継続することで徐々に柔らかくなっていきます。
読者の方もぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか??
毎日一つでも二つでもやってみるといいと思います。
股関節が柔らかくなることでとてもたくさんの効果が得られます。
- 骨盤の歪みを整える
- 血行不良改善
- 下腹部スッキリ
- 姿勢がよくなる
- 冷え性改善
- 腰痛の予防・改善
これだけのメリットがあるのにやらないのは勿体無いと思います。自分自身めんどくさがらずに取り組んでいきたいと思います。
1番大切なことは:継続は力なり
※ストレッチは継続することで確実に効果が出るので継続がもっとも大切ですよ。
CONAから一言
参照した本:カラダが硬い人でもできる!ストレッチ講座