さて、本日から2019年8月になりましたので改めてダイエット目標と記録を書いていきたいと思います。
無理なく頑張りたいと思います！！
現在
重さ69.8kg
脂肪20%
今月達成目標
重さ68kg
脂肪18%
8月のダイエット目標
現在
重さ69.8kg
脂肪20%今月達成目標
重さ68kg
脂肪18%身長178cm。最終目標は65kgくらいがベストだろうか🏃♂️
そのくらいまで無理なくいったら #ボディメイク にも励んでみようか🤔
⬇️#ダイエット記録https://t.co/4W2Msb6i6x
— 男磨くぜドットコム (@GratelYas) August 1, 2019
8月1週目のダイエット記録などメモ
2019年7月は目標を達成しました！！
7月目標：73.7kg→70.7kg
細かい食事なども書いてるので気になる人はチェックしてください。今月はざっくりと書くことにします。
8月1日のダイエット記録
朝一 69.8kg 20%
食事は1300kcal程度で抑えました。初日は乱れずダイエットできました。
8月2日のダイエット記録
朝一 68.9kg 18%
昨日の結果、体重・体脂肪共にすごくいいペースで落ちました。ただ夏で追い風となっていますが、無理しすぎて栄養が足りない状態にならないようにお腹が減ったら食べる感じにしようかと思います。
夜は居酒屋メニューでトータル2000kcalはとりました。反省。プールに行きました。
8月3日のダイエット記録
朝一 69.9kg 19%
昨日の居酒屋メニューで体重が振り出しに戻りました。今日は合計1300kcal程度に抑えました。K1ジムにも行ってハードなトレーニングをしました。
8月4日のダイエット記録
朝一 69.5kg 18%
スポーツはおやすみ！たまには休まないと肉体だけでなく精神的にも披露します。休むのも勇気がいるとのことです。大会などを控えていない人は気楽に行きましょう。
8月5日のダイエット記録
朝一 68.4kg 17.8%
アイスとシュークリームを食べましたTT 久しぶりの暴挙に出ましたね。自分でも謎ですが、緊張の糸が切れました。トータルは1700kcal程度。K1ジムでトレーニングもやりましたが、どうなんでしょう。たまにはいっか。
8月6日のダイエット記録
朝一 69.2kg 19.2%
やっぱりね。えっ？こんなに変わるものなんですね。甘いものは禁じていきましょう。あと、最近は暑さがすごいので体力不足にならないために夜お米を食べてます。臨機応変って感じでやったら良いですね。
8月7日のダイエット記録
朝一 69.1kg 17.5%
やたらと体脂肪が下がっているところに注目してください。夏だからなのか、体重が落ちるよりも嬉しい気がしてます。まだまだ両方絞らないといけないですが。摂取は1300kcal。プールで1000m泳ぎました。
8月2週目のダイエット記録などメモ
１週目でどうやら体脂肪はクリアしたみたいなので継続しながら体重を今月あと1キロ絞ります。夏なので余裕かましてます。
8月8日のダイエット記録
朝一 69kg 19%
あれ？少し体重も体脂肪も増えています。なぜだろう。思い当たる節がなさすぎる。そして、本日はがっつりと1700kcalとりました。K1ジムでみっちりトレーニングしました。
8月9日のダイエット記録
朝一 69.3kg 17.1%
みっちりトレーニングの翌日だったので、体脂肪がすごいことになりました。ただ、今度は体重が意外と重いです。
今日は1500kcal摂取のプールで800m泳ぎました。
8月10日のダイエット記録
朝一 69.4kg 17.7%
体重が落ちにくい状態です。確かに先月の頭から比較すると5kg近く減っているのである程度頭打ちな状態なのかもしれません。
そして、本日は、バーベキューだったのでかなりお肉とお酒でカロリーの摂取をしました。反省・・・。
8月11日のダイエット記録
朝一 70kg 18.9%
本日はかなり減量しようと思ったのですが、お腹が減ったので普通に食べましたw
ちなみに想像以上には体重は増えていなかったのでよかったです。リズムを戻さなくては・・・。
8月12日のダイエット記録
朝一 68.8kg 18.9%
また少し落ちてました。夏バテにならないようにお腹が減ったらそれなりに食べるようにしています。1700kcal摂取しました。
8月13日のダイエット記録
朝一 69.6kg 15%
また一段体脂肪が下がっているのですが、夏で水分不足とかそんな感じの影響の気がします。K1ジムでトレーニングしましたが、かなりバテたのでしっかりと牛丼など食べました。
2000kcal摂取です。
8月14日のダイエット記録
朝一 69.9kg 18.3%
結構食べてるので体重はやはり減りません。ただ、夏という状況を考えるとあまり無理はしない方がいいと思います。
無理なく食べて、運動して、うまいこと痩せたらいいなと思います。そして、今日は特別な日だったのでお寿司。
合計1800kcal摂取。
8月3週目のダイエット記録などメモ
夏バテ気味で完全にダイエットよりも栄養のことを考えています。ただし、暴飲暴食は避けなくては！！徐々に乱れている管理人です。さて、そろそろ本気出さないと今月の目標達成できない！
8月15日のダイエット記録
朝一 69.4kg 19%
体重は落ちません！もちろん食事のせいだとは思います。いよいよ完全に個人でやるのが難しくなってきました。けど頑張る！！
今日は1900kcal摂取してます汗
8月16日のダイエット記録
朝一 69.4kg 19%
完全に低迷中です。昨日とほとんど一緒。今月あと半分以下なのに頭とほぼ同じで少し焦っています。けど健康が一番なんですよね。無理なカロリーを抑えるダイエットは体調に悪いのでバランスをみながら。
でもって本日は友人にお祝いをしてもらったために飲んで食って食いました。明日が怖すぎる。
8月17日のダイエット記録
朝一 70.3kg 18.2%
昨日より1kgくらい上がってました。まあ、あれだけ食べればそりゃあ仕方ないね！というくらい食べたので。
本日の摂取カロリーは1400kcak程度。早く元の水準に戻します。
8月18日のダイエット記録
朝一 70.1kg 19.4%
今日も昨日とさほど変わらない感じです。おやつを軽く食べてしまった。反省。
K１ジムでがっつり汗を流してきました。摂取カロリーは1800kcal程度。
8月19日のダイエット記録
朝一 69.4kg 19.1%
ぼちぼち体重は落ちてきました。本日はプールで有酸素運動。
1700kcal程度の摂取。まあ、こんな感じでやっていくのがベストかなと思ってます。今月もの残すところあと10日程度です。目標にコミットして頑張ります！！
8月20日のダイエット記録
朝一 69.2kg 19.7%
本日は体重がそこそこ軽くなっていました。が、夜セミナーを受けていたので近くの中華屋さんで外食となり、確実に高カロリーなメニューを食べました。汗
運動もやる時間がなくてサーキットトレーニングを行いました。カロリー2200kcal以上は摂取しました。
8月21日のダイエット記録
朝一 70.2kg 19.5%
やはり！！！昨日の晩御飯により、体重が70kgオーバーになりました。本日は気を引き締めて1700kcal摂取程度。プールで800m泳ぎました。
8月4週目のダイエット記録などメモ
さていよいよ8月も後半戦です。
一向に結果にコミットできてません。
ただ、極端に摂取カロリーを減らして痩せても意味がないと思っていて、運動と食事のバランスで代謝をあげて痩せたいと思っています。
8月22日のダイエット記録
朝一 69.6kg 18.7%
朝からバランス良い食事をしました。が、炭水化物を夜も取っているのでもう少し抑えれるかなと。
ただ、なかなかハードなK1ジムでのトレーニングもやっているので減らしすぎて元気がなくなるのも困るのでそこそこは取らなきゃと葛藤。
1800kcal程度の摂取。
8月23日のダイエット記録
朝一 69.7kg 19%
昨日とほぼ一緒。摂取カロリーは1800kcal程度。K1ジムトレをしました。
ちょこちょこと間食をしていたりしてます。笑
8月24日のダイエット記録
朝一 69.8kg 18.3%
本日は運動は完全にオフ、摂取カロリーは1800kcal程度です。少し停滞気味ですが、夏なのでバテないようにカロリーはある程度とる方針にしています。
8月25日のダイエット記録
朝一 69.8kg 17.7%
K1ジムできつめのトレーニングでした。そこそこ絞れたと思います。ただ、間食するなどで2000kcalくらいとっているのでどうでしょうか。
8月26日のダイエット記録
朝一 69.6kg 19.4%
ほぼ維持です。今月の目標まで1.6kgと1.4%・・・。頑張らないと！！本日の摂取は1500kcal、K1ジムでトレーニングしました。
8月27日のダイエット記録
朝一 68.9kg 19.1%
本日は予定がくるって運動オフに！摂取カロリーは残し忘れましたw
8月28日のダイエット記録
朝一 68.7kg 19%
K1ジムでトレーニング！摂取カロリーは2000kcal。数字的には目標に近づいてきています。
8月5週目のダイエット記録などメモ
今月もラスト3日になりました。最後まで諦めないで結果にコミットしたいと思います。ただ、一気に食事を減らして痩せてもリバウンドするので通常通りのダイエットでそのままやって見たいと思います。
8月29日のダイエット記録
朝一 69.1kg 19%
K1ジムでトレーニング！摂取カロリーは1900kcalくらいでした。残り2日になりました。
8月30日のダイエット記録
朝一 69.2kg 18.3%
本日は、運動はできませんでした。食事は1500kcal程度です。明日が結果にコミットできたか計測する日なので夜の炭水化物を控えました。
8月31日のダイエット記録
朝一 68kg 17.5%
なんと結果にジャストでコミットすることができました。先月に続き目標達成しました。ここ5年くらいで一番いい状態だと思います！！
