筋トレ・ダイエット

ダイエット記録とブログ【2019年7月】結果にコミットする!

ダイエット記録2019.7

好きなもの好きなだけ食べる!運動をして痩せる!

これが1年前の僕の方針!そこから半年で6kgの増量!これは間違っていた事に気づきました。なぜこのような間違いを犯したかは以前の若くて代謝がいい頃はこれでいけたからです。

でも今の自分には無理!

そこで、真剣にダイエットと体の事を考えて勉強を少しずつ始めました。他の記事で詳しくは紹介しています。

この記事では今月の食生活と運動・筋トレ、目標と結果をブログ形式で書いていきたいと思います。

ダイエット記録2019年7月!

それではいきましょう。まずは現在地点と目標からですね!

7月1日 今月目標
身長 178cm
体重 73.7kg 70.7kg
体脂肪 22% 18%
ウエスト 89cm 85cm

今月の目標は3kg減量と4%の体脂肪カットです!!

脂肪が多すぎるのでまずはカットしたいけど、筋肉を落とさずに頑張ります。そのために食事は1日1700kcalから多くても2000kcalにしつつ、筋トレ(サーキットトレーニング)と有酸素運動を行っていきます。

7月1日 ダイエット記録

魚料理

測定値

  • 体重73.7kg
  • 体脂肪22%

運動

サーキットトレーニング×2セット

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
昼 おにぎり 200kcal
夜 外食 約1000kcal
合計 1600kcal

本日は特別な事情により、夜は外食になりました。明日からは健全な食事を心がけていこうと思います。初日からレアな外食ですが、明日の計測には反応があるのでしょうか。

7月2日 ダイエット記録2日目

ダイエット食

測定値

  • 体重73.7kg
  • 体脂肪20%

運動

  • サーキットトレーニング×2セット
  • ジョギング20分程度

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
間食 どら焼き半分 100kcal
昼 おにぎり大 200kcal
昼 焼き鳥2本 200kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
間食 玄米ブラン 80kcal
夜 野菜サラダ 150kcal
夜 鶏肉カレー風味(胸肉) 200kcal
夜 餃子の皮を使った創作 200kcal

前日は外食でしたが、魚や野菜を中心に摂取したためか特に上限はなかったです。本来は0.1kgずつコンスタントに1ヶ月間落としたいと思っています。

ジョギングと筋トレを行って体を追い込んだ上に摂取カロリーは1600kcalとかなり少なめでした。明日どのように反応してるか楽しみ!

7月3日 ダイエット記録3日目

3日目の計測

測定値

  • 体重73.0kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジムでミットなど
  • ×2ラウンド

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
昼 焼きそば 350kcal
昼 玄米ブラン 80kcal
夜 ヤクルト 60kcal
夜 豚しゃぶ 300kcal
夜 こんにゃく冷やし中華 100kcal
夜 納豆 100kcal

本日の合計摂取はだいたい1500kcalと抑えめでしたが、特に空腹感はなかったです。

中間でカロリーメイトなどを取り入れるのがいいのかと思います。

朝一の体重がかなり減っている!運動×食事管理がかなり効いているみたいです。栄養もそこそこ考えているので元気もあって良い感じです。

継続!!!

勢いでK1ジムに入会しちゃいましたww

7月4日 ダイエット記録4日目

K1ジムに入会

測定値

  • 体重73.3kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジムでミットなど

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 ミニパン 100kcal
昼 おにぎり大 200kcal
昼 卵焼き 200kcal
昼 ウィンナー 200kcal
間食 玄米ブラン 80kcal

食事管理と制限にはだいぶ体も心も慣れてきた模様!継続のみですね。

7月5日 ダイエット記録5日目

ジム後の写真

測定値

  • 体重73.2kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジム×2

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
間食 玄米ブラン 80kcal
昼 おにぎり大 200kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
夜 ポテサラ 200kcal
夜 焼き魚 200kcal
夜 肉巻きもやし 150kcal
夜食 納豆&スープ 150kcal

本日の摂取カロリーは1500kcalくらいです。ハードなK1トレーニングをしたので体が痛い!!

7月6日 ダイエット記録6日目

本日のランチはラザニア

測定値

  • 体重73.1kg
  • 体脂肪21.5%

運動

  • K1ジム×2

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
昼 ラザニア 350kcal
昼 ポテサラ 100kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
夜 肉巻きもやし 250kcal
夜食 ポテサラ 150kcal

順調に毎日体重が0.1kg減っている!このペースが続くなら来週もこれでいこう。

7月7日 ダイエット記録7日目

焼肉屋さん

測定値

  • 体重73.3kg
  • 体脂肪21%

運動

  • 休みだけど原宿を半日歩き回る

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 メロン 100kcal
間食 玄米ブラン 80kcal
昼 ランチパック 150kcal
間食 カロリーメイト 100kcal
夜 焼肉(青山外苑) 1000kcal?

体重が73.3kgと減り止まってしまった。一昨日くらいと同じ感じ。来週は摂取カロリーを200kcalくらい下げて調整してみる!

本日は記念日のために外食!夜は結構カロリーをとったのかもしれない汗

ダイエット記録2週目!7月8日〜

運動管理と体重管理も2週目に突入しました!!

7月8日 ダイエット記録8日目

測定値

  • 体重72.7kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジムにてトレーニング

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 250kcal
間食 玄米ブラン 80kcal
昼 おにぎり 150kcal
昼 ウィンナー 200kcal
昼 チーズ×2 50kcal
夜 サラダ 250kcal
夜 豚カツ 200kcal
夜 春雨スープ 50kcal

大体1300kcalで調整できた!いける!!

ちなみに昨日の焼肉からの今朝の計測で増えてるか心配だったがいい意味で裏切ってくれた。前日比マイナス0.6kg。おそらく原宿を歩き回ったことがよかったのか?もしくは燃焼系の体質になりつつあるのか?

夜はたくさん食べたけど、そのほかでかなり調整したのがよかったのかも。何はともあれいい感じです。

7月9日 ダイエット記録9日目

測定値

  • 体重72.1kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジムにて夜トレーニング

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 250kcal
朝 メロン 150kcal
昼 弁当 500kcal
昼 カロリーメイト 100kcal
夜 サラダ 150kcal
夜 鯖の缶詰 150kcal
夜 こんにゃく冷やし中華 100kcal

一日の摂取カロリーは大体1400kcalくらいでした。前日比0.6kgと順調に落ち続けているようです。

食生活がもっとも大切ですね。

7月10日 ダイエット記録10日目

測定値

  • 体重71.8kg
  • 体脂肪21%

運動

  • 運動なし

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 コンポタ 100kcal
昼 弁当 450kcal
昼 玄米ブラン 80kcal
夜 しゃぶサラダ 300kcal
夜 納豆 100kcal

本日は運動なし、摂取カロリーは1400kcal程度です。

7月11日 ダイエット記録11日目

測定値

  • 体重71.9kg
  • 体脂肪18.5%

運動

  • K1ジムトレ

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 カロリーメイト 100kcal
昼 牛丼ミニ 600kcal
夜 しゃぶサラダ 200kcal
夜 コチュジャン炒め 300kcal

1500kcal程度!なんと本日は体脂肪が18%台に突入していました。本当なのか明日も計測してみます。一気に3%減ったので自分でも信用できてませんw

7月12日 ダイエット記録12日目

測定値

  • 体重71.9kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジムトレ

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 カロリーメイト 100kcal
昼 明太うどん 600kcal
昼 ドーナッツ 100kcal
夜 生姜焼き 300kcal

1400kcal程度!体脂肪率は戻っていましたw

7月13日 ダイエット記録13日目

測定値

  • 体重72.2kg
  • 体脂肪21%

運動

  • K1ジムトレ

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 トースト 100kcal
昼 弁当 350kcal
夜 コンニュク冷やし中華 150kcal
夜 餃子 300kcal

1200kcal程度!体重が停滞しているので食事の量をさらに少し減らしてみましたが、どのように反応するでしょうか。

現在K1ジムで脂肪燃焼しているので焦らなくてもそのうち体質が変わってくるのではないかと思っています。食事と運動のほどいいバランスを見つけたいと思います。

7月14日 ダイエット記録14日目

測定値

  • 体重72.3kg
  • 体脂肪19.8%

運動

  • 軽くバスケ

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
昼 弁当 400kcal
夜 お寿司と日本酒 1000kcal

今日は家族の集合でいつもよりたくさん食べています。ざっくり計算!運動もしていないので恐怖!

7月15日 ダイエット記録15日目

測定値

  • 体重72.6kg
  • 体脂肪20%

運動

  • 休み

食事

メニュー 摂取カロリー目安
朝 フルーツグラノーラ 300kcal
朝 トースト 100kcal
昼 お茶漬け(鯖味噌) 500kcal
夜 コンニュク冷やし中華 300kcal
夜 ハーゲンダッツ 300kcal

本日は運動なしのハーゲンダッツを食べるという乱れ….明日からまた頑張りますw

 

 

 

 

体重や体脂肪の変化など気づいたことがあればまとめていきたいと思います。

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