好きなもの好きなだけ食べる！運動をして痩せる！
これが1年前の僕の方針！そこから半年で6kgの増量！これは間違っていた事に気づきました。なぜこのような間違いを犯したかは以前の若くて代謝がいい頃はこれでいけたからです。
でも今の自分には無理！
そこで、真剣にダイエットと体の事を考えて勉強を少しずつ始めました。他の記事で詳しくは紹介しています。
この記事では今月の食生活と運動・筋トレ、目標と結果をブログ形式で書いていきたいと思います。
ダイエット記録2019年7月！
それではいきましょう。まずは現在地点と目標からですね！
| 7月1日 | 今月目標 | |
| 身長 | 178cm | |
| 体重 | 73.7kg | 70.7kg |
| 体脂肪 | 22% | 18% |
| ウエスト | 89cm | 85cm |
ダイエット記録① 7月1日
今月から本格的に #食事 と #運動 管理をしていこうと思う✍️
今朝
身長178cm
体重73.7kg
体脂肪22%今月末
体重70.7kg
体脂肪18%#ダイエット記録#食事管理#ダイエット垢さんと繋がりたい#筋トレ垢さんと繋がりたい#筋トレダイエット#モチベーション pic.twitter.com/LGnApVusy6— 男磨くぜドットコム@プレパパ35w ダイエット (@GratelYas) 2019年7月1日
今月の目標は3kg減量と4%の体脂肪カットです！！
脂肪が多すぎるのでまずはカットしたいけど、筋肉を落とさずに頑張ります。そのために食事は1日1700kcalから多くても2000kcalにしつつ、筋トレ(サーキットトレーニング)と有酸素運動を行っていきます。
7月1日 ダイエット記録
測定値
- 体重73.7kg
- 体脂肪22%
運動
サーキットトレーニング×２セット
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 昼 おにぎり | 200kcal |
| 夜 外食 | 約1000kcal |
| 合計 | 1600kcal |
本日は特別な事情により、夜は外食になりました。明日からは健全な食事を心がけていこうと思います。初日からレアな外食ですが、明日の計測には反応があるのでしょうか。
7月2日 ダイエット記録2日目
測定値
- 体重73.7kg
- 体脂肪20%
運動
- サーキットトレーニング×２セット
- ジョギング20分程度
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 間食 どら焼き半分 | 100kcal |
| 昼 おにぎり大 | 200kcal |
| 昼 焼き鳥２本 | 200kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 間食 玄米ブラン | 80kcal |
| 夜 野菜サラダ | 150kcal |
| 夜 鶏肉カレー風味(胸肉) | 200kcal |
| 夜 餃子の皮を使った創作 | 200kcal |
前日は外食でしたが、魚や野菜を中心に摂取したためか特に上限はなかったです。本来は0.1kgずつコンスタントに1ヶ月間落としたいと思っています。
ジョギングと筋トレを行って体を追い込んだ上に摂取カロリーは1600kcalとかなり少なめでした。明日どのように反応してるか楽しみ！
7月3日 ダイエット記録3日目
測定値
- 体重73.0kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジムでミットなど
- ×２ラウンド
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 昼 焼きそば | 350kcal |
| 昼 玄米ブラン | 80kcal |
| 夜 ヤクルト | 60kcal |
| 夜 豚しゃぶ | 300kcal |
| 夜 こんにゃく冷やし中華 | 100kcal |
| 夜 納豆 | 100kcal |
本日の合計摂取はだいたい1500kcalと抑えめでしたが、特に空腹感はなかったです。
中間でカロリーメイトなどを取り入れるのがいいのかと思います。
朝一の体重がかなり減っている！運動×食事管理がかなり効いているみたいです。栄養もそこそこ考えているので元気もあって良い感じです。
継続！！！
勢いでK1ジムに入会しちゃいましたww
7月4日 ダイエット記録4日目
測定値
- 体重73.3kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジムでミットなど
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 ミニパン | 100kcal |
| 昼 おにぎり大 | 200kcal |
| 昼 卵焼き | 200kcal |
| 昼 ウィンナー | 200kcal |
| 間食 玄米ブラン | 80kcal |
食事管理と制限にはだいぶ体も心も慣れてきた模様！継続のみですね。
7月5日 ダイエット記録5日目
測定値
- 体重73.2kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジム×2
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 間食 玄米ブラン | 80kcal |
| 昼 おにぎり大 | 200kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 夜 ポテサラ | 200kcal |
| 夜 焼き魚 | 200kcal |
| 夜 肉巻きもやし | 150kcal |
| 夜食 納豆&スープ | 150kcal |
本日の摂取カロリーは1500kcalくらいです。ハードなK1トレーニングをしたので体が痛い！！
7月6日 ダイエット記録6日目
測定値
- 体重73.1kg
- 体脂肪21.5%
運動
- K1ジム×2
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 昼 ラザニア | 350kcal |
| 昼 ポテサラ | 100kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 夜 肉巻きもやし | 250kcal |
| 夜食 ポテサラ | 150kcal |
順調に毎日体重が0.1kg減っている！このペースが続くなら来週もこれでいこう。
7月7日 ダイエット記録7日目
測定値
- 体重73.3kg
- 体脂肪21%
運動
- 休みだけど原宿を半日歩き回る
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 メロン | 100kcal |
| 間食 玄米ブラン | 80kcal |
| 昼 ランチパック | 150kcal |
| 間食 カロリーメイト | 100kcal |
| 夜 焼肉(青山外苑) | 1000kcal？ |
体重が73.3kgと減り止まってしまった。一昨日くらいと同じ感じ。来週は摂取カロリーを200kcalくらい下げて調整してみる！
本日は記念日のために外食！夜は結構カロリーをとったのかもしれない汗
ダイエット記録2週目！7月8日〜
運動管理と体重管理も2週目に突入しました！！
7月8日 ダイエット記録8日目
測定値
- 体重72.7kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジムにてトレーニング
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 250kcal |
| 間食 玄米ブラン | 80kcal |
| 昼 おにぎり | 150kcal |
| 昼 ウィンナー | 200kcal |
| 昼 チーズ×2 | 50kcal |
| 夜 サラダ | 250kcal |
| 夜 豚カツ | 200kcal |
| 夜 春雨スープ | 50kcal |
大体1300kcalで調整できた！いける！！
ちなみに昨日の焼肉からの今朝の計測で増えてるか心配だったがいい意味で裏切ってくれた。前日比マイナス0.6kg。おそらく原宿を歩き回ったことがよかったのか？もしくは燃焼系の体質になりつつあるのか？
夜はたくさん食べたけど、そのほかでかなり調整したのがよかったのかも。何はともあれいい感じです。
7月9日 ダイエット記録9日目
測定値
- 体重72.1kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジムにて夜トレーニング
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 250kcal |
| 朝 メロン | 150kcal |
| 昼 弁当 | 500kcal |
| 昼 カロリーメイト | 100kcal |
| 夜 サラダ | 150kcal |
| 夜 鯖の缶詰 | 150kcal |
| 夜 こんにゃく冷やし中華 | 100kcal |
一日の摂取カロリーは大体1400kcalくらいでした。前日比0.6kgと順調に落ち続けているようです。
食生活がもっとも大切ですね。
7月10日 ダイエット記録10日目
測定値
- 体重71.8kg
- 体脂肪21%
運動
- 運動なし
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 コンポタ | 100kcal |
| 昼 弁当 | 450kcal |
| 昼 玄米ブラン | 80kcal |
| 夜 しゃぶサラダ | 300kcal |
| 夜 納豆 | 100kcal |
本日は運動なし、摂取カロリーは1400kcal程度です。
7月11日 ダイエット記録11日目
測定値
- 体重71.9kg
- 体脂肪18.5%
運動
- K1ジムトレ
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 カロリーメイト | 100kcal |
| 昼 牛丼ミニ | 600kcal |
| 夜 しゃぶサラダ | 200kcal |
| 夜 コチュジャン炒め | 300kcal |
1500kcal程度！なんと本日は体脂肪が18%台に突入していました。本当なのか明日も計測してみます。一気に3%減ったので自分でも信用できてませんw
7月12日 ダイエット記録12日目
測定値
- 体重71.9kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジムトレ
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 カロリーメイト | 100kcal |
| 昼 明太うどん | 600kcal |
| 昼 ドーナッツ | 100kcal |
| 夜 生姜焼き | 300kcal |
1400kcal程度！体脂肪率は戻っていましたw
7月13日 ダイエット記録13日目
測定値
- 体重72.2kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジムトレ
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 トースト | 100kcal |
| 昼 弁当 | 350kcal |
| 夜 コンニュク冷やし中華 | 150kcal |
| 夜 餃子 | 300kcal |
1200kcal程度！体重が停滞しているので食事の量をさらに少し減らしてみましたが、どのように反応するでしょうか。
現在K1ジムで脂肪燃焼しているので焦らなくてもそのうち体質が変わってくるのではないかと思っています。食事と運動のほどいいバランスを見つけたいと思います。
7月14日 ダイエット記録14日目
測定値
- 体重72.3kg
- 体脂肪19.8%
運動
- 軽くバスケ
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 弁当 | 400kcal |
| 夜 お寿司と日本酒 | 1000kcal |
今日は家族の集合でいつもよりたくさん食べています。ざっくり計算！運動もしていないので恐怖！
ダイエット記録3週目！7月15日〜
ダイエット記録3週目！やたらと停滞期に入ってる気がしますが、自分なりに食事と運動のバランスを保っているので信じて継続！
7月15日 ダイエット記録15日目
測定値
- 体重72.6kg
- 体脂肪20%
運動
- 休み
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 トースト | 100kcal |
| 昼 お茶漬け(鯖味噌) | 500kcal |
| 夜 コンニュク冷やし中華 | 300kcal |
| 夜 ハーゲンダッツ | 300kcal |
本日は運動なしのハーゲンダッツを食べるという乱れ….明日からまた頑張りますw
7月16日 ダイエット記録16日目
測定値
- 体重72.2kg
- 体脂肪21%
運動
- 休み
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 トースト | 120kcal |
| 昼 うどん | 200kcal |
| おやつ | 200kcal |
| 夜 とんぺい・チョレギ | 350kcal |
合計1500kcal程度でした。バランスよく1日を終えることができました。
7月17日 ダイエット記録17日目
測定値
- 体重72kg
- 体脂肪21%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 朝 玄米ブラン | 80kcal |
| 昼 そば | 300kcal |
| おやつ | 400kcal |
| 夜 生姜焼き・サラダ | 500kcal |
合計1600kcal程度でした。来客があってポテチをボリボリ食べたのが反省点です！！
7月18日 ダイエット記録18日目
測定値
- 体重72.6kg
- 体脂肪20%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 200kcal |
| 朝 カロリーメイト | 100kcal |
| 昼 パスタ | 500kcal |
| 夜 しゃぶサラ・アイス | 350kcal |
合計1200kcal程度でした。ジムでもよく動いたのでダイエット成功の1日でした。
7月19日 ダイエット記録19日目
測定値
- 体重72kg
- 体脂肪21%
運動
- プール
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 そば | 400kcal |
| 間食 カロリーメイト | 200kcal |
| 夜 肉と豆腐 | 300kcal |
合計1200kcal程度でした。初プールで500m泳ぎました。
7月20日 ダイエット記録20日目
測定値
- 体重71.3kg
- 体脂肪20%
運動
- なし
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 こんにゃくうどん | 200kcal |
| 夜 串カツ田中 | 1000kcal |
合計1500kcal程度？でした。動かず昼から飲む日！たまにはいいのかなと。リフレッシュです。
7月21日 ダイエット記録21日目
測定値
- 体重71.2kg
- 体脂肪20%
運動
- なし
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 カロリーメイト | 200kcal |
| 昼 カレー | 500kcal |
| 夜 豚肉と野菜 | 400kcal |
合計1100kcal程度でした。babyが誕生しました。運動どころではありませんでした。控えめに言って最高！！
ダイエット記録4週目！7月22日〜
今月の目標70.7kg、18%徐々に近づいてきてます。ここからもう一絞り頑張りたいと思います。
7月22日 ダイエット記録22日目
測定値
- 体重71.4kg
- 体脂肪19.7%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 200kcal |
| 朝 卵 | 100kcal |
| 昼 とろろご飯 | 350kcal |
| 昼 おやつ | 100kcal |
| 夜 豚キムチ・野菜 | 300kcal |
1100kcalでした。いい感じでダイエットは継続しています。1日1日大きな変化はないですが、それでいいんです。
じっくりと時間をかけて絞ります。
7月23日 ダイエット記録23日目
測定値
- 体重71.0kg
- 体脂肪20.9%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 200kcal |
| 朝 野菜 | 100kcal |
| 昼 餃子&ライス | 400kcal |
| おやつ | 300kcal |
| 夜 回鍋肉 | 300kcal |
1300kcal摂取でした。初赤ちゃんをみに病院でおやつを食べたのが失敗ですw
7月24日 ダイエット記録24日目
測定値
- 体重71.0kg
- 体脂肪20.8%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 納豆・餃子・ライス | 500kcal |
| 夜 お祝い膳 | 1500kcal |
今日は赤ちゃんのお祝い膳で夕飯はいつもより少しカロリー高めです。明日からまた控えめに行きます。たまのイベントは仕方ないですね。
7月25日 ダイエット記録25日目
測定値
- 体重71.3kg
- 体脂肪19%
運動
- プール
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 うどん | 500kcal |
| 夜 炒め物・納豆 | 400kcal |
トータルで1200kcal程度。前日はお祝い膳で過剰カロリーだったけどある程度体質が改善していてそこまで大きく体重の増減がなくてよかったです。
7月26日 ダイエット記録26日目
測定値
- 体重71.4kg
- 体脂肪19.3%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 400kcal |
| 昼 カレー | 500kcal |
| 夜 赤飯・魚 | 600kcal |
1500kcal程度でした。少し多いのか？運動量が多かったのでお腹が減りました。
7月27日 ダイエット記録27日目
測定値
- 体重71.1kg
- 体脂肪20%
運動
- プール1000m
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 炊き込みご飯・卵 | 600kcal |
| 夜 うなぎ丼 | 500kcal |
1400kcal程度です。丑の日でうなぎをいただきました。うまかったです！！
ダイエット記録5週目！7月28日〜
今週は５週目もありますので続けます！
7月28日 ダイエット記録28日目
測定値
- 体重70.9kg
- 体脂肪19.2%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 400kcal |
| 昼 野菜炒め・ライス | 300kcal |
| 夜 鮭のムニエル・ライス | 600kcal |
ウェストが89cm→85cmにダウンしてました！！良い感じです。
7月29日 ダイエット記録29日目
7月の体重目標は達成しました！！
測定値
- 体重70.5kg
- 体脂肪20.3%
運動
- K1ジム
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 400kcal |
| 昼 お茶漬け・バームクーヘン | 500kcal |
| 夜 | kcal |
体重は安定して減っているみたいです。体脂肪がなかなか減らないですが、全体的に落ちているのでしばらく様子見します。運動もしっかりとやっているので、あまり無理はせずに行こうと思います。
7月30日 ダイエット記録30日目
測定値
- 体重70.3kg
- 体脂肪18%
運動
- 休み
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルグラ・ケーキ | 500kcal |
| 昼 おにぎり | 200kcal |
| 夜 カロリーメイト | 100kcal |
合計で800kcalくらいでした。食欲があまりなくなる出来事があったのでwどんなことがあってもしっかりと1300kcalは食べないと元気も出ないといけないと反省。
7月31日 ダイエット記録31日目(計測日)
7月の体重目標は達成しました！！
測定値
- 体重70.4kg
- 体脂肪17.1%
運動
- プール
食事
| メニュー | 摂取カロリー目安 |
| 朝 フルーツグラノーラ | 300kcal |
| 昼 スーパーの弁当 | 600kcal |
| 夜 野菜炒め・ライス | 300kcal |
1200kcal。達成しましたTT
去年から太り散らした。
そこから今年入って少しずつ色々やって、7月かなりスッキリすることができました。これからはボディメイクにも目を向けていこうと思ってます。
