ダイエット

【1ヶ月で3キロダイエット】に挑戦!!2018年8月のブログ(僕が試してみること)

体重計×71.5キロ

1ヶ月で3キロダイエットする!!そんな目標を立てました。やはり何事も目標がないことにモチベーションも続きませんので。

2018年引越しを機にジムに入会しました。

多分、年齢を言い訳にだらだらしてた自分を戒めて、かっこいい体を目指そうかなって思ってます!!

まずは目標を設定する(ライザップ式)

ダイエット目標設定

僕の現在の身長・体重

身長178cm、体重71.5キロ

2018年8月末時点の目標!!

身長178cm、体重68.5キロ

3キロダウン!!

という目標を立ててみましたが、ただ食事制限をしてしまうと筋肉も一緒に落ちてしまうのでそれはしません。

食事は夜は野菜を中心に炭水化物は控えめにしながら、ジムに通ったので筋肉量を増やしてかっこいい体型を目指したいと思います。

どちらかといえば、体重の数字の変化よりも見た目のぽっちゃりした感じを筋肉で引き締めていきたいという思いが強いです。

ビフォー写真(2018年8月はじめ)

2018年8月はじめ体型

いわゆる中年のお腹・・・。

なので、8月は腹筋中心にジムの筋トレ1日10分程度の有酸素運動食事は夕食だけ野菜にして他は今までの通りって感じでやっていこうかと思います。

ダイエットやボディメイクにおいて確実に言えることは以下の2つ。

  • 筋トレや運動
  • 食事制限

どのレベルまで追い込むかなどは、人それぞれ目的や目標によって違います。

1ヶ月で3キロ!目標とやること設定をしよう!!

漠然とダイエットするとかではなく、いつまでにどのくらいにするという目標を立て、そのために何をするかというのを作っていくといいと思います。

僕の場合は、1ヶ月で3キロ痩せる!!腹筋周りをスッキリ見せる!!

そのために以下の3つをする。

  • ジムの筋トレ(腹筋中心)
  • 有酸素運動
  • 夜の食事制限

筋トレも有酸素運動もジムでできるので便利。

ただ体重を落としたいのであれば筋トレは不要だろうし、自分がどんな体にしたいかを考えてから1ヶ月間やってみることを設定しましょう。

1ヶ月間の記録をためにつけてみるww

気まぐれに実体験の記録を記しておきます。

8月5日 71.1キロに減ってた!!

この日まで結構いい感じに進んで、0.5キロ落とした。ていうか自然と落ちてた。

8月5日の体重

けど、翌日

色々出かけてる間につまみ食いしまくった。汗

パンとかパンとかパンとかおやつとかあれこれw

覚えてないけど。(まじでこういう自分との戦いがダイエット何だろうと哲学的に思った)

したら1キロ増えてたTT

明日から頑張ろうって感じww

8月7日

さあ、今日も筋トレしよっと。

ミートくん!!
ミートくん!!
って感じで今月の様子ちょこちょと追加して1ヶ月で3キロダイエットの報告していきます!!
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