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痩せたい!食べたい!運動したくない!非常識な痩せる方法まとめ

   

痩せたいなら食事制限をして運動をする。でも、それができるなら痩せてるよって話ですよね。そこで、極力食事制限をせずに、さらに運動もしないで痩せる非常識な方法をまとめてみました。

三食しっかり食べる

朝・昼・夕、三食食べた方が痩せる!

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食べないでいると体重がすぐに減りだします。1日食べないだけでも普段からかなり食べている人は数キロ痩せることができると思います。ですが、この絶食ダイエット的な痩せる方法をすぐにリバウンドしますのでよくないです。

次の日に海に行くからすこしでもおなかを凹ましたいなどという理由がある場合は絶食するのも良いとは思いますが、日常的なダイエットでは効率が良くない辛いだけのダイエットになります。

例えば1食しか食べないダイエットをしようとすれば逆効果。体が栄養を欲しがって無駄なものまですべてとりこんじゃう状態になるそうです。さらに1回で食事しようとするとたくさん食べてしまい、カロリーオーバーになる可能性も。

お相撲さんはあえて体重を落としてはいけない職業ですが、彼らの食生活は1日1食です。太りたい人は別ですが、痩せたい人は1日3食食べた方がいいです。

食べる順番が大事

まず出来るときにはこれでもかっていうぐらいに大量の野菜を食べます。野菜から食べて、タンパク質の肉や魚、最後に炭水化物を食べるという順序を守るだけでかなりの効果が得られるそうですので、食べる順に気をつけましょう。

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いくら順番を守ったからといってやりすぎってぐらい食べてしまったらそれはそれで太るのでやりすぎは注意です。ただ同じ量食べるなら野菜を先に食べるといいですよ。

野菜をはじめに食べる理由

食事と血糖値の関係を知ることが大事です。簡単に説明すると食事をとると血糖値があがるらしいのですが、血糖値が上がることで、体脂肪が作られるホルモンが作られます。急に消化の良い食べ物を食べると体脂肪の増加につながります。この消化の良い食べ物というのが炭水化物です。

お腹が減った時に急に糖分や炭水化物をとると脂肪が増える原因になるので、食べる順番に気をつけましょう。

良く噛むダイエット

たくさんかむことで人は脳に信号を送ります。噛めば噛むほど食べたという信号を送るので、満腹感が得られます。よく噛むようになると食事量を15%減らすことができるらしい。そのパーセンテージ算出はよくわかりませんが、私もよく噛む習慣を身に着けてからすぐにお腹が減らなくなりました。

よく噛むと満腹感が得られるのは脳に信号を送ることだけでなく、唾液の分泌を高め、お腹いっぱいと感じる効果があります。手っ取り早くいつでもできる方法なので意識してみてください。

間食をやめる

当たり前のことなんですが、おやつなどを定期的に食べている人は間食をやめる、もしくは減らすだけで激ヤセする可能性があります。

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太っている人、もしくはやや太り気味の人は普通の食生活にするだけで十分にダイエットになります。もともととっているカロリーより低いカロリーで一日を終えることで、体の体質が変わります。

ですが、甘いものって一度癖になるとやめられないですよね。そんな時は、するめやあたりめなど硬くてカロリーの無いものをガシガシたべるように切り替えるといいですね。

間食はデブのもとと言いますが、これと同じように缶ジュース、缶コーヒーもできるだけ控えるといいです。ジュースのカロリーは本当に馬鹿にならないです。それを一日に何本も飲んでるような人はお茶もしくは水に切り替えるだけで、かなり効果があります。

痩せたいけど食べたい人にはやや酷かもしれませんが、おやつとジュースはできるだけ絶つとすぐにダイエット効果がでます。

呼吸法ダイエット

信じられないかもしれませんが、呼吸法でもダイエットができるそうです。基本的には大きく吸い込んで、口をとがらせながらスーッとはく。腹式呼吸を意識します。

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なぜこの呼吸法がダイエットになるのかというと、この正しい呼吸で背骨が鍛えられるのだとか。つまりインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルが鍛えられると代謝も良くなりますので、しっかりと意識して呼吸するようにしましょう。

呼吸って本当に大事です。ですが、普段なかなか意識しないものです。

ダイエットだけでなく、冷え、便秘、肩こりにも効果があるので意識を呼吸に戻して、深い腹式呼吸を常に心がけるようにするといいですね。

姿勢ダイエット

正しい姿勢、つまり背筋を伸ばした姿勢はダイエットに効果があります。良い姿勢をとると腹筋に力が入ります。良い姿勢を取るだけで下腹部のエネルギーを使うので基礎代謝もあがります。

良い姿勢の人に肥満の人は少ないです。その理由は良い姿勢を取っていると自然とエネルギーを使っているのです。

 

以上、食べたいけど痩せたいとう方におすすめのダイエット方法でした。もしまだやっていないことがあるのであれば、取り入れてみると効果があると思います。それも簡単気軽にできるダイエット方法ですので、試してみてはいかがでしょうか?

 

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