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モテる体を作る。自宅で簡単にできるダイエット方法。

      2016/05/14

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本当にモテる体を作る男必見!効果的なダイエット方法を実践して、今年はモテバディを手に入れましょ。憧れの腹筋6パックで自信と視線を手にいれようじゃないですか。

モテる男の体を作る筋肉の基礎知識

1.食事制限について

2.体重と体脂肪率

3.生活習慣について

理想の体を手に入れるために多くの人が食事制限や筋トレに取り組んでいるが、果たして正しい方法でやっているのでしょうか?

「理想的な体を作るためには正しい方法と知識でやることが絶対条件です。」

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まず1つめの食事について

食べることをやめて痩せるというダイエットはNG!食べることをやめれば極端に体重は落ちるがそれに伴い、筋肉も落としてしまう。かっこいい体型ではなく貧弱な体型になってしまいます。ただ痩せることにだけ注意するのはだめです。

バランスの良い食生活を心がけます。食べることをやめるのでは無く食べる内容や時間帯に注意を向けるべきです。理想は夜の8時には食べ終えている状態にする。

朝はバナナダイエットなどもOK。

あとは一食置き換えてダイエットをするという方法もあります。

>>おすすめの置き換えダイエット

体重と体脂肪率について

かっこいい理想的な体を目指すのであれば気にするのは体重ではなく体脂肪率です。体重計にのって一喜一憂する人も多いと思いますが、計るのは体脂肪率にしましょう。

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同じ身長と体重でも見た目が全然違うことは多々あります。体重はほとんど気にしなくても大丈夫です。その代わり、体脂肪は毎日計るべきです。持ってない方は手に入れた方が良いです。

生活習慣について

生活習慣を整えることもかなり大切です。夜は11時から翌2時の間に成長ホルモンが出るためにその時間はなるべく寝るように心がけたい。

ただ現実的に仕事などで難しい場合もあるでしょうから臨機応変にやりましょう。どうしてもこうしなければいけないということでは無いです。実際にダイエットについて進めていきましょう!

まずは目標を設定する

何かに取り組むときには同じだと思いますが、ゴール設定をすることが大切です。なんでもいいです。美女にかっこいいと言われるとかでも。ただ、できるだけ明確に数値とかでわかった方がいいです。

体脂肪率に関して立てると一番いいのではないかと思います。目安として体脂肪が10%くらいで腹筋が6パックに割れます。初心者の方はまずは13%程度を目指すとかなりすっきりした体型になります。

目標を達成するためには何か宣言として紙に書いて残しておくといいです。

(例)
今年の7月までに体脂肪率を13%に落として腹筋が2パックに分かれている。海でナンパ!

みたいな感じで宣言しておくとモチベーションも保てるのではないでしょうか。

いますぐできる簡単3つのダイエット方法

できるだけ継続しやすいものがいいと思うので自宅でできるものをご紹介します。

1.8時間ダイエット

2.体幹トレーニング

3.半身浴・反復浴

ー8時間ダイエットとはー

簡単に説明すると一日の中で食べれる時間が8時間ということ。だから、たとえば、一食目が午前10時ならその日の最後のご飯を食べて良い時間は18時ということ。これさえ守ることができれば基本的には何を食べてもOKということになってます。

⇒こちらの記事に詳しく書いてます。

ー体幹トレーニングー

こちらの体幹トレーニングはかなり王道のトレーニングになっています。

一昔前まではひたすら筋トレだったのですが、体幹トレーニングはバランスよくきれいな体になることができます。細マッチョになるには体幹トレーニングですね!

EXILEのフィジカルトレーナーの方吉田さんが行っている真・体幹トレーニングに取り組むと良いと思います。

今、本当に体を鍛えるために必要な知識は何か?それは、”正しい体幹のトレーニング方法”だと考える。「鍛えても筋肉がつかない」と悩んでいた人にこそ朗報。単に筋肉への負荷ではなく、関節の可動性も高める「真・体幹トレーニング」を伝授しよう!   by Teruyuki Yoshida

 

ー半身反復浴ー

こちらの半身反復浴というのも聞きなれないかもしれませんが簡単に結果がでると巷で評判のダイエット方法ですので、まずは結果にコミットしてみてはどうでしょうか?

やり方は簡単で、5分8分5分半身浴するだけです。

その間に休憩を挟みます。

休憩は5分間

つまり、

「5分入浴→5分休憩→8分入浴→5分休憩→5分入浴」

ということです。

休憩の間に体を洗ったり、鏡に向かってナルシズムを高めてくださいw

これでなんと20分ジョギングしたのと同じカロリーを消費してくれるらしいです。実際にこれで17%あった体脂肪率が1週間で13%に落ちたとか。試してみてください。

 

以上、今すぐできる3つのダイエット方法です。楽しみながらできるやつばっかなので、ぜひ試してみてください。

モテる男の体作りまとめ

・食事・運動・生活習慣のバランスを整える

・体重は気にせず、体脂肪を落とす

・体幹トレーニングが効果的

・継続が力!諦めることなく継続しましょう!

 

楽してすぐに効果が出るダイエットをしたいという人はメンズエステ 体験コースもかなりおすすめなのでチェックしてみてください。

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